纈草酊助眠：如何有效使用

快速解答

睡前約 30 至 60 分鐘服用纈草酊劑，並從標示上的最小份量開始，以便判斷身體的反應。晚上其餘時間保持平靜、規律，若不容易入睡也不要再增加酊劑用量。

纈草酊劑晚間例行程序：逐步說明

1. 設定固定的酊劑服用時間： 在平常就寢時間前 30 至 60 分鐘選一個時間點，每晚都在那時服用酊劑。常見錯誤：每晚在不同時間服用，會讓人難以判斷是酊劑還是時間點在發揮作用。 先選定時間，並至少固定一週後再評估結果。
2. 從標示上的最小份量開始： 量取瓶身上建議的最低份量，而不是憑估算滴一管。常見錯誤：因為急於看到結果而從較大用量開始，導致沒有調整的空間。 使用滴管或刻度標記，讓每晚的份量可以互相比較。
3. 直接服用或加入少量水中： 將量好的酊劑置於舌下，或攪入一小口水裡。常見錯誤：把大量酊劑混進一整杯果汁中掩蓋味道，會較難察覺酊劑本身對你的影響。 每晚都保持相同的服用方式。
4. 服用酊劑後，安排 20 分鐘的放鬆時間： 利用服用後的這段時間進行低光源、低刺激的活動，例如閱讀或伸展，然後就寢。常見錯誤：服用酊劑後立刻滑手機，這會與你正在營造的放鬆效果相抵觸。 圍繞酊劑的例行程序本身就是例行程序的一部分，並非可有可無的附加項目。
5. 一至兩週後進行檢視： 簡短記錄就寢時間、起床時間，以及你覺得休息得如何。如果沒有任何變化，不要自行持續增加用量；請停止並諮詢醫療專業人員。常見錯誤：每晚不斷提高份量，卻沒有進行檢視。 明確的檢視時間點可避免無止境地增加用量。

產品資訊

• 纈草酊劑: 以新鮮的 Valeriana officinalis 根製成，傳統上用於幫助放鬆與安穩睡眠。新鮮根部酊劑適合納入晚間例行程序，讓你在睡前有一個簡單、一致的草本步驟。